不能再玩抖音了上瘾，太要命了！
自从小孩玩上抖音后，有不少父母发觉，孩子如今很难坐出来，完整地看完一部时长40分钟的动画片了。还有父母注意到，孩子不容易集中精力去写家庭作业了。
这并不是某些父母的错觉。
美国麻省总医院的研究显示，长期浏览TikTok(抖音海外版)这样的短视频，会使得脑部大量分泌多巴胺，其结果就是，年轻用户很难将注意力切换到慢节奏的活动中。
对大脑发育不成熟的儿童害处更大
专家觉得，人们沉溺TikTok(抖音海外版)后，在处理节奏较慢的内容时，能力都会发生改变或损伤。
其中，对大脑发育并不成熟的儿童，其害处尤其值得警惕。
01
“精神毒品”
关于痴迷抖音的不良后果，在网上随处可见。
有网友表示：
不能再玩抖音了，上瘾，太要命了！恨不得时时刻刻抓着手机刷个不停。
下定决心要把抖音戒除！自从开始玩抖音，就觉得停不下来了。心情也显得很沮丧。
自从开始玩抖音，就觉得停不下来
甚至连经历过各类风雨的老一辈人也挡不住了：
我爸爸玩抖音上瘾了，已经刷了2个小时；
最近俺父亲开始玩抖音了，很上瘾，一直在刷视频。
更别说自制力还没发展建立的儿子了：
亲戚家的女儿十分迷抖音，一刷就是好几个小时。问题是他才4岁，甚至早已开始模仿上面的一些动作了。
自制力还没发展健全的儿子更易痴迷
美国石溪医学院临床院长卡拉达瓦斯表示，根据头部受创研究，电子产品的屏幕对脑部前脑叶的影响，与毒品没有分别。
他觉得，电子产品会降低人脑的多巴胺分泌水平，令人获得快感，就如性交一样。
《华盛顿晚报》等多家路透社对TikTok（抖音海外版）进行了抗议，并提出了“TikTok脑部”的概念。
即，因TikTok短视频上瘾，而造成脑部的改变。
《华盛顿晚报》提出“TikTok脑部”
那么，抖音究竟是怎么让人上瘾的呢？
02
大学生也停不下来
中国浙江大学2021年发表在《神经影像学》杂志上的研究，对常年使用抖音(TikTok中国版)的30名健康中学生，进行功能性磁共振成像（fMRI）实验。
浙江大学研究大学生也会上瘾
研究发觉，虽然观看随机的抖音视频没有哪些作用，但观看算法推荐的个性化视频却会激活脑部的奖赏系统。
受试中国大学生的fMRI脑成像结果显示，那些观看个性化视频的人，涉及成瘾的区域被高度激活，他们很难控制何时停止观看。
03
15秒的上瘾魔力
华东师范大学心理与认知科学学院的曾华铭，2019年发表在《硅谷》杂志的文章剖析，抖音成瘾主要有下述缘由：
1.根据认知心理学，一般只须要15-20秒能够产生关于事物的深刻短时记忆。
也就是，15秒时长的短视频能否给用户留下最深刻印象，而且，也不容易让人视觉疲劳。
15秒时长的短视频能留下最深刻印象
2.短视频使人形成蔡格尼克记忆效应（即对于未处理完的事情，比已处理完成的事情印象深刻 ）。
15秒的视频一般不能完整地呈现一段配乐，视频的内容通常也难以诠释完整的故事和情节 ，给人一种戛然而止的觉得，让人有种意犹未尽之感。
3.根据行为主义心理学家斯金纳的加强理论，不定时、不定比的加强疗效最好，这种加强模式就是赌场成瘾的机制。
抖音成瘾机制类似于赌场成瘾
因赌场成瘾而疯狂的赌徒，往往会由于几次没有固定时间、固定大小的金钱奖励的加强，而沉迷于赌场。
刷抖音的过程也类似于此，用户在浏览短视频的时侯，不知道哪次能看到自己喜欢的内容，只能不停的刷下去，直到听到自己喜欢的内容为止。
这个过程就完成了一次行为加强，导致这个刷视频的行为继续下去。
而且15秒的时长，大大增加了看视频的时间成本，也间接起到了加强浏览视频行为的作用。
4.抖音强悍的推荐系统，使得用户更容易浏览到自己喜欢的内容，浏览那些内容可以给人带来高强度的愉悦感。
大脑中的多巴胺（是脑部中的神经传导物质，它传递激动开心的信息）水平不断飙升，让人不能停止浏览短视频。
04
沉迷损伤脑部功能
《健康圈》综合整理各类相关的文献资料发觉，过度浏览短视频，对脑部发育还未成熟的儿子，危害尤其大！
1.注意力不集中
2019年，一项针对两千多名学龄前儿童研究表明，学龄前儿童注意力不集中问题的恶化，与使用电子屏幕时间的降低有关。
克利夫兰诊所儿童医院注意力和学习中心的医疗科长迈克尔·马诺斯博士觉得：
一般来说，当儿童进行一些须要长时间保持专注的活动时，如阅读、做物理题，他们要运用定向注意力，这取决于前额叶皮质——脑部的命令和控制中心。
前额叶皮质发育得越成熟，做出的选择都会越明智。
前额叶皮质越成熟作出的选择越明智
不过，孩子在这些类型的技能方面存在困难，也很难放下手中的游戏设备，因为前额叶皮质要到25岁能够发育完全。
如果小孩的脑部习惯了TikTok上不断的变化信息，就会无法适应现实世界中须要长时间专注于一件事的活动。
2.情绪不稳定
2021年发表在SCI儿科刊物上的一项论文，针对240名2-5岁儿童，对其情绪调控能力与屏幕时间的关系进行研究。
儿童情绪不稳定与长时间使用屏幕有关
结果发觉，儿童初期的情绪不稳定，也与长时间使用屏幕有关。
研究者觉得，孩子花在使用屏幕上的时间越多，跟人互动的时间就越少。导致女儿较少练习辨识别人情绪、体验与别人情感互动的机会。
这就造成小孩调节情绪的能力得不到发展。
3.睡眠习惯差
根据2020年《中国儿童保健杂志》上，对学龄前儿童使用电子产品与睡眠关系的研究，结果发觉使用电子产品的时间越长，孩子的睡眠时间越短。
还会造成儿童睡眠习惯差，睡眠质量不佳，常伴有哮喘、夜卧不安、易惊醒、难入眠等睡眠问题。
长时间玩电子产品造成儿童睡眠习惯差、遗尿
儿童看电子产品时间过长，会剌激中枢神经系统，令大脑皮层激动，加快脉搏和呼吸，使血糖下降而干扰睡眠。
05
其实，抖音等短视频平台，已经意识到痴迷网路的害处，推出了防痴迷的举措。
早在2019年，抖音、快手等短视频平台，就早已上线了中学生模式。
在这些模式下，用户每晚使用时间不能超过40分钟，且晚22点至次日早6点不能使用。
不过，这些措施的实际疗效，还难以让人满意。
今年4月11日，《报日人民》刊发文章，点名未成年人痴迷短视频的问题。
报日人民点名未成年人痴迷短视频
该报导称，近九成受访学生有使用短视频平台，近半数父母觉得，孩子或多或少沉溺于刷短视频，超半数父母觉得，短视频成瘾对中学生成长存在严重影响。
虽然文中并未直接提到平台名子，但作为国外最大的短视频平台，抖音其实是重点关注对象。
06
如何防止上瘾？
那么，应该如何防止玩抖音上瘾呢？
一位叫哈里斯的微软程序员，在《大西洋月刊》上分享了自己的一些小窍门：
1.用极简主义来规划手机。
手机页面第一屏，只保留满足个人需求的最基本应用，比如地图和付款软件等。
用极简主义来规划手机
把和人发生交流的软件放到第二屏，如陌陌、QQ等。
如果没有明晰的目的，就不要打开一个应用。
2.有意识地提醒自己时间。
比如，在玩抖音前可以定个1小时的闹铃，等闹铃一响就逼迫自己放下手机。
3.增加户外活动以及现实中跟同学的交往时间。
比如，在空闲时间多降低户外活动，常去景区散遛弯、下对弈等。多找同学玩儿，一块吃喝水、逛逛街。
增加一些不仅玩手机之外的其它活动，空闲时间有事干了，自己能够降低刷视频的时间了。
在空闲时间多降低户外活动
科技的发展是个双面剑，在给我们的生活带来便利的同时，也带来了一系列的健康问题。
希望，每个人都能在时代的洪流中，找到适宜自己的生活娱乐形式。
参考资料：
美媒：Tiktok赶超微软，成2021年全球访问量最多的互联网网站。
傅义洲. (2019). 浅析短视频对中学生发展的影响 ——以抖音为例. 中国传媒科技(12), 3.
Viewing personalized video clips recommended by TikTok activates default mode network and ventral tegmental area（上瘾机制文献）
曾华铭. (2019). 短视频成瘾的心理机制探讨 ——以抖音为例. 硅谷.
Sukhpreet K Tamana, Victor Ezeugwu, Joyce Chikuma,et al. Screen-time is associated with inattention problems in preschoolers: Results from the CHILD birth cohort study.PLoS One, 2019 ,14(4):e0213995.
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