大学生想从110斤减到100斤，你知道吗？

%“坚持原创的公众号不到7%，你眼光很犀利”

这是「懒人除法」第315篇原创文章

近来网上有粉丝咨询的那么一个问题，他是学院生，想快速从110斤减到100斤。用了黑奶茶觉得疗效不是十分显著，所以想咨询一下怎样快速的，从110斤减到100斤。明天跟你们谈谈这个话题：

1、首先看标准体重

要回答这个问题，首先就要弄清楚她的标准体重是多少。由于她自己没有说净高这个指标。

这么我就默认她的臂展是1米6。160-107.5=52.5Kg，也就是105斤是她的标准体重。

本身的体重是110斤，虽然超出标准体重5~10斤都是正常的。这个时侯我们要做的并不是减重，而是塑型。

所以这个时侯假如110斤减到100斤，这么很难。由于100斤比标准体重还要少5斤，这5~10斤可能须要三个月，甚至半年的努力，才有可能实现。

也正由于这么我对超出标准体重5~10斤的同学，通常建议都是先塑型，体重不用管，由于这个阶段体重真的不重要。身材比体重更重要。

假如净高是155，这么标准体重是155-107.5=47.5kg，也就是95斤。现今110斤，想减到95斤，根据每位月减肥4-5斤的速率，大约须要3-4个月的时间。这样才是最快的，不会回落。由于不容易回调的减重方式，才是最快的减重方式。

2、具体如何做

有一篇文章，有同事评论说，看了和没看一样，由于没有具体的方式和步骤。似乎并不是我不乐意说具体的方式和步骤，而是每位人的情况不一样。

所以没有办法给出统一的方式和步骤，先前就遇见过这样的情况。一个同学用了我写的食谱建议去增肥，疗效不是很显著。他又反过来怪我，这样让我很难过。原本就是免费服务你们，没有缴纳费用。

所以从那次之后我通常给食谱或则建议，都是先给一份比较详尽的三餐食谱，之后加上我的陌陌之后，按照情况再去调整。其实这些是私人指导的顾客，是须要付费的。

所以在这儿我也不会说太多的具体的建议，给你们比较通用的原则，你们按照自己的情况去调整比较好。

就用那位女学院生的反例来说，晚上饮食的原则就是吃得好，蔬菜、蔬菜、杂粮粥、坚果，亚香油等都可以安排上。

总的标准就是种类多，份量少，营养丰富，才能维持下午工作和学习的须要。

下午的标准跟你们说过好多次，就是量大管饱。所以晚上肉可以多吃点，饱腹感很强。面食也可以多吃点，保证七分饱或则八分饱都可以。

并且须要注意的是，肉和水果可以先吃，吃的差不多了再吃炒饭，这样次序调整一下可以让摄取的热量比较少。

白天那就简单了，若果没有酒局，白天尽量少吃一点，吃一点水果虾类都可以。临睡前有一点点饥饿感，以人可以忍受为限度。

总结一下，想从110斤减到100斤，首先要看自己的标准体重是多少。按照这个标准，再去制订减重的时间和目标。最后晚餐吃得好，晚上量大管饱，夜晚少吃。坚持出来减重疗效就会不错，但是人也比较健康。

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